Fysioterapeuten 2-2021

FYSIOTERAPEUTEN 2/21 79 Øvelser Styrkeøvelser til bruk i skadeforebyggende- og prestasjonsfremmende trening: 1. Ett bens rumensk markløft 2. Oppsteg kasse med kneløft 3. Knebøy 4. Gående utfall 5. Tåhev Styrketrening – Få repetisjoner (4-6) og tung belastning for å opprettholde spenning i muskulatur og øke vevets toleranse til gjentakende løpetrening bør være førsteprio- ritet. Det bør inkluderes mobilitetstrening i form av løpe- drills for et effektivt løpesteg og som en oppvarmingsru- tine før løpetrening. Referanse: 1. Van Mechelen W. Running injuries. A review of the epidemiological literature. Sports Med. 1992 Nov;14(5):320-35. doi: 10.2165/00007256- 199214050-00004. PMID: 1439399.