FYSIOTERAPEUTEN 5/24 117 Tabell 1. Aktivitetsproblemer, SMART-mål og eksempler på kunnskapsbaserte strategier og tiltak Aktivitetsproblemer SMART-mål Forventet måloppnåelse spesifisert ved GAS Eksempler på kunnskapsbaserte strategier og tiltak som kan hjelpe Fysiske Blir fort sliten både mentalt og fysisk, har nedsatt kapasitet Ta oftere pause i hverdagen så jeg blir mindre sliten Klarer ta pause før jeg blir sliten 3-4 ganger per uke Bruk av fatiguedagbok for bevisstgjøring av kapasitetsnivå Aktiv bruk av forebyggende pauser og timeplan. Gode pauseaktiviteter: gå en kort tur, avspenning/pusteøvelser Redusert balanse og gangfunksjon som hemmer aktiviteter i hverdagen Gjøre øvelser og aktiviteter som spesielt utfordrer balansen ukentlig Gjennomfører øvelser / aktivitet som spesielt utfordrer balansen 4-5 dager per uke Balansetrening Bruk individuelt tilpasset treningsprogram Gåturer utendørs i ulendt terreng Bruk av treningsdagbok Vansker med innsovning og hyppige oppvåkninger Bedre søvnkvalitet og sove sammenhengende 6 timer per natt Har sammenhengende 6 timer søvn 3-4 netter per uke Psykoedukasjon i søvnhygieneråd Søvndagbok Etablere og trene på individualiserte strategier for søvn (f.eks. unngå skjermbruk en time før leggetid, stå opp til fast tid på hverdager, trening på dagtid, avspennings-/pusteøvelse, lydløs modus på mobil hver kveld/natt) Kognitive Nedsatt hukommelse, glemmer avtaler både privat og på jobben Huske avtaler og viktig informasjon i løpet av uken Har god oversikt over avtaler og informasjon 3-4 dager per uke Bruk av huskedagbok og kalender Mobilkalender med alarm Legge inn alle avtaler i mobilkalender Sjekke kalender hver morgen til frokost for oversikt over dagen og uken (varsel på mobil kl. 0900) Sjekke kalender før bekreftelse av avtaler for å unngå dobbeltbooking Problemer med å planlegge og gjennomføre oppgaver i hverdagen Komme i gang med å planlegge og gjennomføre oppgaver i hverdagen Har bedre gjennomføringsevne og oversikt i hverdagen ved å bruke dagsplan/ukeplan 6-7 dager i uken Kompenserende strategier i form av skriftlige dagsplaner og ukeplaner Skrive ned ukentlige og daglige oppgaver og planer Ha et fast klokkeslett etter frokost for å skaffe oversikt over dagens oppgaver Redusert konsentrasjon og oppmerksomhet Klare å konsentrere seg om å lese i en bok og få med seg innholdet Klarer lese 1-2 sider i en bok 3-4 ganger per uke og få med seg innholdet Finne en enkel bok Lese 1-2 sider om gangen (gjerne høyt) Repetere innholdet Emosjonelle Depressive tanker og følelser Opprettholde psykisk balanse og stabilt følelsesliv i hverdagen Stopper negative tanker, grubling, og negative tankespor 4-5 dager per uke Forstå sammenhengen mellom situasjon, tanker og nedstemte følelser Positivt selvsnakk – mestre negative tanker Positive aktiviteter som f.eks. fysisk trening og gåturer med venner Angst, mye grubling og bekymring Redusere grubling og bekymringstanker ved innsovning om kvelden Håndterer og mestrer bekymringstanker 3-4 kvelder i løpet av en uke Pusteøvelser Høre på rolig musikk Lese lett og enkel litteratur på kvelden Hjelpetanke: dette skal jeg tenke over i morgen, nå skal jeg hvile – la tanken gå forbi Irritabilitet Forebygge og håndtere episoder med irritabilitet i hverdagen Klare å bremse irritabilitet/sinne og kommunisere rolig 4-6 av 10 ganger Forebygge triggere ved å bevisstgjøre situasjoner som trigger irritasjon/sinne Ta time-out/pause i situasjonen. Tenke på noe annet, flytte fokus/alternative tanker Selvsnakk Sosiale Har liten sosial omgang, er mye alene Øke sosial aktivitet Knytter kontakt og avtaler sosial aktivitet 2 ganger per mnd. Melde seg på gruppetrening Sjekke arrangementer på biblioteket Ta kontakt med Frisklivssentralen i bydelen Redusert nettverk og få meningsfulle aktiviteter i hverdagen Gjennomføre meningsfulle aktiviteter og gjøremål ukentlig Trener på treningssenter 1-2 dager per uke Gå tur i 1 time 4-5 ganger per uke Etablere medlemskap i treningsstudio, PT timer på SATS Søke treningskontakt Etablere nytt nettverk ved å melde seg inn i DNT og dyrke friluftsliv sammen med andre Kilder: Fysiske strategier: Fatigue/redusert kapasitet (25), søvn (28), balanse og fysisk funksjon (24, 21). Kognitive strategier: hukommelse (20), eksekutiv funksjon (25), redusert konsentrasjon og oppmerksomhet (25). Emosjonelle strategier: depressive tanker og følelser og angst (29) irritabilitet (27).
RkJQdWJsaXNoZXIy MTQ3Mzgy